バストアップに効果的な野菜を使った料理やお菓子も色々あるので、手作りして食事に取り入れてみましょう。
女性ホルモンに作用するイソフラボン豊富な豆腐と、ビタミンEたっぷりのアボガドを使ったサラダも簡単に作れます。
材料はアボカドとトマト各1個、きゅうり1本に絹ごし豆腐2丁、白ゴマにマヨネーズで、材料を一口大に切ってドレッシングに混ぜるだけと、とてもシンプルです。
他にも茹でたかぼちゃをスライスして、塩コショウをし、チーズを乗せて作るかぼちゃのチーズ焼きや、ピーナッツバターに砂糖大さじ半分と、しょう油小さじ半分を混ぜ、茹でたグリーンアスパラとミニトマトの上にかけるアスパラピーナッツ和えも、短時間で簡単にできるのでおすすめです。
また、ビタミンAたっぷりのかぼちゃとビタミンE豊富なアーモンドを使って、小腹が空いたときに手軽につまめるクッキーを作ってみましょう。
材料はかぼちゃとマーガリン各100グラムに小麦粉170グラム、砂糖20グラムにグラニュー糖とアーモンドスライス適量です。
茹でてつぶしたかぼちゃに小麦粉を混ぜ、マーガリンと砂糖混ぜ合わせたものに加えて、更にしっかりなじませるように混ぜます。出来上がった生地をラップに巻いて、30分ほど冷蔵庫に入れ、生地を伸ばして適度な大きさにしてからグラニュー糖とスライスアーモンドでトッピングしてから、170℃に熱したオーブンで15分ほど焼き上げれば完成です。
また、つるんとしていて美味しい豆乳ゼリーも、バストアップにおすすめです。
材料は豆乳300グラムにゼラチン10グラム、ヨーグルト100グラムにレモン汁とお湯適量です。
ゼラチンと砂糖をお湯に溶かし、他の材料を入れ混ぜ合わせたところに加えて混ぜ、容器に入れて冷蔵庫で冷やして固めればできあがりです。
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