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バストアップエクササイズ

バストアップに効果的なエクササイズも色々とあるので、生活に取り入れてみましょう。
バストアップエクササイズは1日15分程度、入浴後や就寝前などリラックスできる時間に無理のない範囲内で行うのが効果的です。

まず、あぐら座りをして、胸の前で手のひらを合わせます。
ヒジは直角に曲げた状態で、そのまま中心に向かって20秒程度、左右の手のひらを押し合います。
息を吐きながら力を入れ、脱力するという運動を5回ほど繰り返します。
次に両手の親指以外の4本の指同士を引っ掛けるように組んで、今度はヒジに向かって20秒程度息を吐きながら引っ張るという運動を5回程行います。

更に、立ち上がって壁や扉に両手を置いてヒジを伸ばし、ゆっくり曲げたり伸ばしたりという運動を10回程度行います。
ヒジを曲げた状態で15秒程度止まると効果的です。
そして、ヒジを直角に曲げた上体で両腕を横に開き、そのままの状態で顔の前まで動かして10秒程度静止し、元に戻すという動きを10回程繰り返しましょう。

次に仰向けに寝て、腕を天井に向かってピンと伸ばし、左右の手首を前後ろに交差させるという運動を30回程度繰り返します。
できるだけスピーディーに交差させるのがポイントです。
またバストがお腹に落ちないように、腹筋を鍛える運動もあるのでやってみましょう。
仰向けに寝て両足を交差させ、ヒザを曲げます。
あまり反動を付けすぎないように、息を吐きながら上体をゆっくり起こします。
おへそを見るような感じで、腹筋に集中して行うと効果的です。
無理しないように10回程度繰り返しましょう。
どのエクササイズも簡単にできるので、大胸筋を鍛えるという意識をもってトライしてみましょう。

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